预防糖尿病需通过科学管理生活方式,重点控制体重、合理饮食、规律运动及定期监测血糖。
一、控制体重:超重或肥胖者通过减少热量摄入、增加消耗,将BMI维持在18.5~23.9kg/m2,可降低2型糖尿病风险。
二、合理饮食:增加全谷物、蔬菜摄入,控制精制糖与反式脂肪,每日盐摄入<5g,规律进餐避免暴饮暴食。
三、规律运动:每周≥150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),结合每周2~3次抗阻训练,改善胰岛素敏感性。
四、特殊人群注意:老年人需注意预防跌倒与肌肉流失,儿童青少年应避免高糖零食与久坐,孕妇定期筛查妊娠糖尿病,有家族史者需更严格监测。
五、血糖监测:高危人群(如高血压、高血脂患者)每年至少检测一次空腹及餐后2小时血糖,及时发现异常。



