预防糖尿病需通过生活方式干预与高危人群筛查。关键措施包括控制体重、规律运动、合理饮食及定期监测血糖。
控制体重:超重者通过健康饮食与运动减重5%-10%,可降低糖尿病风险。肥胖尤其是腹型肥胖人群需优先干预。
规律运动:每周150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),结合2-3次力量训练,可改善胰岛素敏感性。久坐人群每小时起身活动。
合理饮食:减少精制糖与反式脂肪摄入,增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例。每日膳食纤维摄入25-30克,控制总热量。
高危人群筛查:40岁以上、有家族史、高血压或高血脂患者,建议每年检测空腹血糖与糖化血红蛋白。
特殊人群提示:孕妇需控制孕期体重增长;老年人体力活动以安全为前提,避免低血糖风险;儿童青少年应培养健康饮食习惯,减少零食与高糖饮料。



