预防糖尿病需通过控制体重、规律运动、健康饮食、定期监测血糖及管理基础疾病等综合措施。
一、控制体重
超重或肥胖者通过合理饮食与运动减轻体重5%~10%，可显著降低糖尿病风险。建议通过热量负平衡（摄入＜消耗）实现体重管理，避免快速减重。
二、规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练，每次30分钟以上。运动可改善胰岛素敏感性，降低血糖波动。
三、健康饮食
减少精制糖、高反式脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鱼、豆类）比例。控制总热量，采用少食多餐模式，避免暴饮暴食。
四、血糖监测与基础病管理
高危人群（如家族史、高血压患者）每年至少筛查1次空腹血糖或糖化血红蛋白。高血压、高血脂患者需严格控制指标，减少并发症风险。
五、特殊人群注意事项
老年人应避免剧烈运动，选择温和活动；妊娠期女性需在医生指导下控制碳水化合物摄入；儿童青少年需保证每日户外活动，减少久坐时间。
