预防糖尿病需通过生活方式干预与高危因素管理实现,核心策略包括控制体重、规律运动、合理饮食及血糖监测。
控制体重:超重或肥胖者(BMI≥24)应通过饮食与运动减重,目标BMI维持在18.5~23.9,腰围男性<90cm、女性<85cm。
规律运动:每周≥150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),配合每周2~3次力量训练,每次30分钟以上,避免久坐。
合理饮食:减少精制糖、高油食物摄入,增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例,每日盐摄入<5g,控制总热量,戒烟限酒。
高危人群监测:有糖尿病家族史、高血压、血脂异常者,建议每年检测空腹血糖、糖化血红蛋白,40岁以上人群加强筛查。
特殊人群注意:孕妇需关注妊娠糖尿病风险,产后6~12周复查;老年人群避免过度节食,防止营养不良;儿童青少年保证每日1小时运动,减少高糖零食。



