预防糖尿病需通过科学管理生活方式,重点控制体重、合理饮食、规律运动及定期监测血糖。
一、饮食调整:减少精制糖和高碳水化合物摄入,增加全谷物、蔬菜和优质蛋白。每日添加糖摄入量控制在25克以内,反式脂肪酸摄入<1%总能量。
二、规律运动:每周至少150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),配合2-3次力量训练。久坐人群每30分钟起身活动5分钟。
三、体重控制:超重者通过饮食和运动将BMI控制在18.5~23.9kg/m2,男性腰围<90cm,女性<85cm。
四、特殊人群提示:孕妇需在孕期24~28周进行口服葡萄糖耐量试验筛查。老年人应避免过度节食,遵循少食多餐原则,监测餐后2小时血糖。
五、定期监测:有糖尿病家族史者每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白,血糖异常者及时就医。



