预防糖尿病需从饮食、运动、体重管理及定期监测等方面综合干预。关键措施包括控制总热量摄入，增加膳食纤维与优质蛋白，减少精制糖和反式脂肪；保持规律运动，每周≥150分钟中等强度有氧运动；维持健康体重，BMI控制在18.5~23.9；40岁以上、有家族史等高危人群应定期检测血糖和糖化血红蛋白。
饮食干预：每日饮食中碳水化合物占比45%~60%，优选全谷物、杂豆；适量摄入新鲜蔬果，每日≥500克；控制红肉摄入，增加鱼类、坚果等优质蛋白。避免含糖饮料、糕点等高糖食物，烹饪用油选择橄榄油等不饱和脂肪酸。
运动管理：有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，每次30分钟以上，每周5次；结合每周2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），增强肌肉量以提高代谢。久坐人群每小时起身活动5~10分钟，避免久坐不动。
体重控制：超重或肥胖者（BMI≥24）建议6~12个月内减重5%~10%，通过饮食和运动双管齐下。腰围男性控制在＜90厘米、女性＜85厘米，减少腹部脂肪堆积。
高危人群监测：有糖尿病家族史、高血压、高血脂者，每年检测空腹血糖（FPG）和餐后2小时血糖（2hPG）；孕期女性需在孕24~28周筛查妊娠糖尿病；40岁以上人群建议每3年至少检测一次糖化血红蛋白（HbA1c）。
特殊人群注意事项：老年人群运动时避免空腹或高温时段，选择温和运动；儿童青少年应培养健康饮食习惯，减少零食摄入，鼓励户外活动；糖尿病患者家属需同步改善生活方式，降低遗传风险。
