月经周期是女性生理上周期性的子宫内膜脱落与修复过程，平均周期为21~35天，每次持续3~7天，伴随经量、激素水平等周期性变化。
月经周期的核心阶段：
- 卵泡期（第1~14天）：卵巢内卵泡发育成熟，雌激素水平上升，子宫内膜增厚，为受精卵着床做准备。
- 排卵期（第14天左右）：成熟卵泡破裂排出卵子，若受精则开始妊娠，未受精则进入黄体期。
- 黄体期（第15~28天）：卵巢形成黄体分泌孕激素，维持子宫内膜稳定，若未妊娠则黄体萎缩，激素下降引发月经。
- 月经期（第1~7天）：子宫内膜脱落出血，经量通常20~60ml，期间需注意卫生与保暖。
特殊人群注意事项：
- 青春期女性（12~18岁）：初潮后1~2年内周期不规律属正常，若持续超过3个月无改善或经量过多需就医。
- 育龄期女性：周期异常（如提前/推迟＞7天、持续＞10天）可能提示内分泌问题或疾病，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等。
- 围绝经期女性（45~55岁）：周期逐渐缩短或延长，经量减少至停经，若出现严重潮热、失眠等症状可咨询医生调整生活方式。
日常护理建议：
- 保持规律作息，避免熬夜，减少咖啡因摄入。
- 均衡饮食，补充铁元素（如瘦肉、菠菜）预防贫血。
- 适度运动（如瑜伽、快走）缓解经期不适，避免剧烈运动。
- 经期注意腹部保暖，避免生冷食物，保持外阴清洁。
