腰扭伤后通常需1~2周逐步恢复，急性期（48小时内）以休息、冷敷、加压包扎和制动为主，配合非甾体抗炎药缓解疼痛，恢复期可适当进行康复锻炼促进恢复。
急性期处理：立即停止活动并卧床休息，避免加重损伤；48小时内用冰袋冷敷扭伤部位，每次15~20分钟，每日3~4次，减轻肿胀和疼痛；可使用弹性绷带适度加压包扎，减少出血和肿胀。
药物使用：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，如布洛芬等，但需注意药物禁忌和副作用，避免长期使用。
恢复期康复：48小时后可改用热敷促进血液循环，加速组织修复；疼痛缓解后逐步进行轻柔的拉伸和核心肌群训练，如猫式伸展、桥式运动等，增强腰部稳定性。
特殊人群注意事项：老年人应格外注意避免过度卧床导致肌肉萎缩，可在医生指导下尽早进行轻度活动；孕妇、儿童及有骨质疏松病史者，需在专业医疗人员评估后制定个性化康复方案，避免不当操作加重损伤。
就医提示：若疼痛剧烈、活动受限持续超过3天未缓解，或出现下肢麻木、大小便异常等症状，应及时前往正规医疗机构就诊，排除骨折、神经损伤等严重情况。
