腰扭伤治疗需遵循"急性期制动、恢复期康复"原则，关键时间范围为48小时内，核心建议包括休息、冷敷、药物辅助及后续康复锻炼。
一、急性期（48小时内）处理
需立即停止活动并卧床休息，避免加重损伤。局部冷敷可减轻疼痛与肿胀，每次15~20分钟，每日3~4次。避免热敷或按摩，以免刺激局部组织。
二、药物辅助治疗
疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，如布洛芬等。儿童及孕妇需遵医嘱，避免自行用药。
三、恢复期（48小时后）康复
疼痛缓解后可适当轻柔按摩，促进血液循环。逐步进行腰背肌功能锻炼，如小燕飞、五点支撑等，增强肌肉力量。
四、特殊人群注意事项
老年人需警惕骨质疏松性骨折风险，若疼痛剧烈或持续不缓解，应及时就医。孕妇及哺乳期女性用药需咨询医生，优先选择物理治疗。
五、预防复发建议
日常保持正确坐姿与站姿，避免久坐久站。运动前充分热身，选择合适的运动装备。
关键提示：若出现下肢麻木、大小便障碍等症状，需立即就医排查神经损伤可能。
