腰部扭伤治疗方法包括急性期（48小时内）制动休息、冷敷，恢复期（48小时后）热敷、适度活动，药物辅助（如非甾体抗炎药）及康复锻炼。
急性期处理：48小时内需立即停止活动，卧床休息，避免加重损伤。采用冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次）减轻肿胀和疼痛，可使用弹性绷带适度加压包扎。
恢复期管理：48小时后可改用热敷促进血液循环，加速组织修复。疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，同时开始轻柔的腰部拉伸和核心肌群训练，避免剧烈运动。
特殊人群注意：老年人及骨质疏松患者需格外注意制动期间的体位，防止骨折风险；孕妇应优先采用非药物干预，必要时在专业指导下用药；儿童腰部扭伤多为肌肉拉伤，需避免过早负重，必要时寻求儿科骨科评估。
康复锻炼：恢复期可逐步进行桥式运动、猫式伸展等低强度训练，增强腰背肌力量，预防复发。若疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、无力，需及时就医排查其他损伤。
