大便干燥可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动及养成规律排便习惯缓解。
饮食调整：增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶蔬菜、水果），每日饮水量保持1500~2000毫升，避免辛辣刺激食物。
运动干预：每天进行30分钟中等强度运动（如快走、慢跑），促进肠道蠕动；久坐人群每小时起身活动5~10分钟。
排便习惯：养成晨起或餐后定时排便的习惯，排便时避免看手机等分散注意力，减少蹲厕时间（不超过5分钟）。
特殊人群注意：孕妇可在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂；老年人应避免用力排便，可适当补充益生菌调节肠道菌群。
药物使用：若非药物干预无效，可短期使用渗透性或容积性缓泻剂（如乳果糖、聚乙二醇），避免长期依赖刺激性泻药。
