拉伤通常指肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，通常发生在运动前未充分热身、运动强度过大或动作不协调时，疼痛、肿胀和活动受限是主要表现。
肌肉拉伤急性期（损伤后48小时内）：应立即停止运动，采用RICE原则处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation），可减轻疼痛和肿胀，避免损伤进一步加重。
亚急性期（损伤后48~72小时）：可适当进行轻柔的拉伸和活动，促进血液循环和组织修复，但需避免剧烈运动，可采用热敷或理疗缓解肌肉紧张。
慢性恢复期（损伤后1周以上）：在疼痛和肿胀基本消退后，可逐步进行肌肉力量训练和关节活动度练习，增强肌肉弹性和稳定性，降低再次损伤风险。
特殊人群注意事项：儿童青少年处于生长发育阶段，肌肉力量和柔韧性相对较弱，运动前需充分热身，选择合适的运动项目和强度；老年人肌肉萎缩、关节退变，应避免突然剧烈运动，运动后注意拉伸和放松。
预防措施：运动前进行5~10分钟的动态热身，如慢跑、关节环绕等，运动后进行静态拉伸；合理安排运动强度和频率，避免过度疲劳；加强肌肉力量训练，提高肌肉耐力和抗损伤能力。
