预防老年痴呆症需从多方面入手，核心是在中年及以上阶段（尤其是60岁后）通过生活方式调整、认知训练及医疗干预降低风险。
一、保持认知活力
持续参与益智活动（如阅读、棋类、学习新技能），每周至少2次社交互动，可延缓大脑功能衰退。研究表明，高频认知刺激能降低神经退行性疾病发病风险。
二、优化饮食结构
增加深海鱼（富含Omega-3）、坚果、深色蔬菜摄入，控制精制糖和饱和脂肪。地中海饮食模式与老年痴呆症低风险相关，每日盐摄入≤5克。
三、坚持规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合肌肉力量训练。运动可促进脑内神经营养因子分泌，改善脑血流。
四、控制慢性病与健康管理
严格管理高血压（目标收缩压＜140mmHg）、糖尿病（糖化血红蛋白＜7%）及高血脂。定期体检，避免吸烟酗酒，维持健康体重（BMI 20-25）。
五、特殊人群注意事项
老年人群需警惕跌倒风险，平衡饮食防止营养不良；有家族史者建议45岁后定期认知评估；用药期间监测副作用，优先非药物干预改善症状。
