判断自己是否水肿可通过按压皮肤观察凹陷恢复速度（2秒内恢复属正常，3秒以上提示水肿）、晨起眼睑/下肢肿胀、体重短期内骤增（1~2天内增加2kg以上）等初步判断。
生理性水肿：常见于久坐久站后下肢肿胀，或女性经期前激素变化导致的眼睑/面部水肿，通常无伴随症状，休息后缓解。
心源性水肿：多从下肢开始，逐渐向上蔓延至全身，伴随呼吸困难、乏力，夜间平卧时加重，需警惕心脏功能异常。
肾源性水肿：晨起眼睑/面部水肿明显，伴随尿量减少、泡沫尿，提示肾脏滤过功能异常，需排查肾功能问题。
肝源性水肿：常先出现腹水，逐渐蔓延至下肢，伴随黄疸、食欲减退，多与肝硬化等肝脏疾病相关。
特殊人群提示：孕妇因子宫压迫下腔静脉易出现下肢水肿，建议避免久站；老年人血管弹性下降，久坐后水肿需警惕静脉血栓；儿童水肿罕见，若出现需排查过敏或肾脏疾病。
应对建议：生理性水肿可通过抬高下肢、减少盐分摄入缓解；持续水肿或伴随症状需及时就医，明确病因后规范治疗。
