抑郁时，建议先通过生活方式调整（如规律作息、适度运动）观察2-4周，若症状持续或加重，应及时寻求专业帮助。
一、轻度抑郁（症状持续2周内）
优先选择非药物干预：每天进行30分钟中等强度运动（如快走、游泳），每周3-5次；保证每天7-8小时睡眠，固定作息时间；尝试正念冥想，每次10-15分钟，帮助缓解焦虑。
二、中度抑郁（症状持续2-4周）
在非药物干预基础上，可考虑认知行为疗法（CBT），通过专业心理咨询师调整负面思维模式；同时保证每周与亲友进行1-2次社交活动，避免孤立；若症状未改善，需在精神科医生指导下规范用药。
三、重度抑郁（症状持续4周以上）
必须尽快就医，由精神科医生评估后开具抗抑郁药物（如[通用药品1]），需严格遵医嘱服用；家属应密切关注情绪变化，避免患者独处；鼓励接受物理治疗（如重复经颅磁刺激），部分患者可能对心理治疗反应较慢，需耐心坚持。
四、特殊人群注意事项
儿童青少年抑郁需警惕情绪波动、学业下滑、睡眠障碍，家长应避免指责，及时联系心理科医生；孕妇抑郁可能影响胎儿发育，建议在产科医生与精神科医生协作下干预；老年人抑郁常伴随躯体不适，需排查是否由慢性疾病或药物副作用引起，优先选择安全的非药物方式（如园艺、音乐疗法）。
