小产后通常建议在2周~4周内逐步恢复运动，具体需根据身体恢复情况和医生评估调整。
自然流产后
自然流产（非手术终止妊娠）若出血少、无感染，2周后可从散步等轻度活动开始，4周后逐渐增加强度。若有残留组织需药物或清宫，建议恢复至月经正常后再恢复运动。
人工流产（手术终止妊娠）后
人工流产术后1个月内以休息为主，避免剧烈运动。1个月后复查无异常，可从低强度运动（如瑜伽）开始，逐步过渡到慢跑等。
有并发症者
若术后出血超过2周、腹痛或发热，需延长休息至症状消失且复查恢复良好后再运动。瘢痕子宫或既往流产史者，建议咨询医生后制定个性化运动计划。
特殊人群注意事项
年龄＞35岁、合并高血压或贫血者，需更严格遵循医生指导，优先选择散步、盆底肌训练等温和运动，避免增加腹压。
运动恢复原则
恢复初期以促进子宫收缩和体力恢复为主，避免跳跃、仰卧起坐等增加腹压的动作。运动中若出现头晕、腹痛或异常出血，应立即停止并就医。
