产妇饮食需兼顾营养恢复与哺乳需求，产后1周以清淡易消化食物为主，后续逐步增加优质蛋白、膳食纤维及钙铁摄入，同时保证充足水分。
产后初期（1周内）
以流质或半流质食物为主，如小米粥、蒸蛋羹、豆腐汤等，避免油腻辛辣。此阶段胃肠功能较弱，需减轻消化负担，促进体力恢复。
产后中期（1-6周）
增加瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白摄入，搭配新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）补充叶酸与膳食纤维，预防便秘。同时适量摄入牛奶、芝麻等钙源，满足自身及哺乳需求。
特殊情况调整
有妊娠糖尿病史者需控制精制糖摄入，优先选择低升糖指数食物；过敏体质产妇避免食用已知过敏原（如海鲜、坚果），以防婴儿过敏反应。
哺乳妈妈额外建议
每日饮水2000-2500ml，可适量饮用鱼汤、鸡汤促进乳汁分泌，但需注意去除浮油；哺乳期间避免过量咖啡因及酒精，以防影响婴儿睡眠与情绪。
