产妇饮食需兼顾营养恢复与哺乳需求，产后1周内以清淡易消化食物为主，逐步增加优质蛋白、铁元素及膳食纤维摄入，避免辛辣刺激、油腻生冷食物。
高蛋白食物：如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品，有助于促进伤口愈合和乳汁分泌。鱼类富含DHA，对婴儿神经系统发育有益。
补铁食物：动物肝脏（每周1-2次）、红肉、菠菜等，预防产后贫血。同时搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），提升铁吸收效率。
膳食纤维与水分：全谷物、新鲜蔬果及充足饮水，预防产后便秘。每日饮水量建议1500-2000ml，可适量饮用温水或淡豆浆。
低脂易消化：粥类、面条、蒸南瓜等，减轻肠胃负担。避免过量甜食及产气食物（如豆类、洋葱），减少腹胀不适。
特殊注意事项：过敏体质产妇需规避已知过敏原。哺乳妈妈应保持饮食均衡，避免过量咖啡因或酒精，以免影响婴儿睡眠。
