大姨妈期间建议选择富含铁、维生素B族、镁及膳食纤维的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物、坚果等，同时补充优质蛋白质和水分以缓解不适。
补充铁质的食物：瘦肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏（适量食用）、菠菜等深绿色蔬菜，可预防经期贫血，改善疲劳感。
富含维生素B6的食物：香蕉、燕麦、核桃等，有助于缓解情绪波动和经前期综合征症状。
高纤维食物：全谷物（燕麦、糙米）、豆类、新鲜水果（苹果、橙子），促进肠道蠕动，减少便秘。
温热饮品：红糖姜茶（生姜切片煮水加少量红糖）、桂圆红枣茶，可温经散寒，缓解腹部不适。
特殊人群注意：经期出血量多者应增加铁剂摄入；体质虚寒者避免生冷食物；糖尿病患者选择低糖水果和全谷物，控制总热量。
