月经期间建议选择富含铁、维生素B族、镁的食物，如瘦肉、绿叶菜、全谷物，同时补充优质蛋白和膳食纤维。
1. 补铁类食物：动物肝脏（每周1-2次，每次50g左右）、红肉（牛肉、羊肉）、动物血制品，这类食物中的血红素铁吸收率高，可预防经期贫血。
2. 缓解不适类食物：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）含镁和叶酸，可减轻痉挛；香蕉、坚果（核桃）含钾，有助于稳定情绪；生姜（少量煮水）可促进血液循环。
3. 优质蛋白食物：鸡蛋、鱼类（三文鱼含Omega-3）、豆制品，帮助修复经期失血造成的组织损伤，增强免疫力。
4. 温热易消化食物：热粥、南瓜、山药等，避免生冷刺激，尤其脾胃虚寒者需注意，减少胃肠负担。
特殊人群提示：痛经严重者可适量饮用红糖姜茶（生姜3-5片+红糖适量），糖尿病患者需控制糖分摄入；青春期少女可适当增加乳制品补充钙，预防骨质疏松风险。
