肝休息的时间：正常成年人在无肝脏疾病基础时，每日保证7~8小时睡眠即可为肝脏提供基础修复环境，避免熬夜（23点后入睡）和过度劳累。有肝损伤人群需根据病情调整，慢性肝病患者建议每日睡眠≥8小时，配合日间15~30分钟午休，睡眠质量优先于时长。
健康成年人：每日7~8小时规律睡眠（22:30~6:30为宜），避免熬夜。夜间11点至凌晨3点是肝脏代谢关键时段，睡眠时肝脏血流增加，利于肝细胞修复。长期睡眠不足（<6小时/天）会导致肝细胞再生延迟，增加肝损伤风险。
慢性肝病患者：建议每日睡眠≥8小时，午休15~30分钟。肝硬化、肝炎活动期患者需避免夜间频繁起夜，可在睡前2小时减少饮水。严重肝衰竭患者需在医生指导下调整作息，配合24小时医疗监护。
特殊人群：儿童（<12岁）需保证9~12小时睡眠，避免熬夜；孕妇建议每日8~9小时睡眠，午间可适当延长至45分钟；老年人（≥65岁）睡眠时长6~8小时，夜间避免频繁用药影响睡眠周期。
生活方式调整：避免熬夜和过度劳累，睡前2小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。肝损伤患者需结合药物治疗，每日固定睡眠时间，避免昼夜颠倒。
