体虚需根据具体类型调理，常见气血不足、阳气虚弱、阴虚火旺、脾虚湿盛等，饮食上分别侧重补气血、温阳、滋阴、健脾祛湿，优先通过均衡饮食与生活方式改善，必要时在医生指导下辅助药物。
一、气血不足型
表现为面色苍白、乏力、头晕，宜多吃红枣、桂圆、瘦肉、菠菜、黑豆等富含铁和蛋白质的食物，如当归黄芪乌鸡汤（需辨证）。女性经期后可适当食用阿胶糕。
二、阳气虚弱型
怕冷、手脚冰凉、易腹泻，推荐羊肉、韭菜、生姜、桂圆等温补食材，可喝生姜红枣茶，避免生冷食物。老年人及慢性病患者需注意腹部保暖。
三、阴虚火旺型
口干、潮热、失眠，适合银耳、百合、梨、绿豆等滋阴食物，可饮用麦冬茶。糖尿病患者注意控制糖分摄入，避免辛辣刺激。
四、脾虚湿盛型
腹胀、便溏、舌苔厚腻，宜吃山药、薏米、南瓜、鲫鱼等健脾祛湿食材，烹饪少油少盐。儿童需避免暴饮暴食，增加户外活动。
五、特殊人群提示
孕妇、哺乳期女性需在营养师指导下进补；慢性病患者（如高血压、肾病）饮食需遵医嘱；婴幼儿以母乳或配方奶为主，避免过早添加补品。
日常可结合适度运动（如八段锦、散步）和规律作息改善体质，每周运动3-5次，每次30分钟左右为宜。
