孕早期（通常指妊娠前12周）胚胎着床不稳定，应避免剧烈、腹部受力或平衡风险高的运动，以防流产或刺激子宫收缩。
剧烈运动：如跑步、跳跃、HIIT训练等高强度运动，可能导致腹压骤增，增加流产风险。
腹部受力运动：仰卧起坐、平板支撑（腹部发力）、瑜伽中的扭转体式等，可能压迫子宫或引发肌肉紧张。
平衡类高风险运动：滑雪、攀岩、骑马等，身体失控易跌倒撞击腹部，尤其孕早期胚胎对冲击敏感。
负重运动：提重物、深蹲（负重）等，肌肉发力时可能牵扯子宫，需避免超过5kg负重动作。
特殊人群注意：有先兆流产史、高龄孕妇（≥35岁）或多胎妊娠者，需更严格避免上述运动，建议以散步、孕期瑜伽（避免特定动作）等温和运动为主，运动中若出现腹痛、出血需立即停止并就医。
