孕妇贫血多因铁摄入不足或吸收不良导致，优先通过含铁量高的食物（如红肉、动物肝脏）和维生素C丰富的蔬果（如橙子、西兰花）改善，同时需配合医生评估是否需铁剂补充。
一、动物性食物补铁
红肉（牛肉、羊肉）含铁量高且吸收率达20%~30%，每周建议食用2~3次，每次50~100克；动物肝脏（猪肝、鸡肝）含铁量是红肉的3~5倍，每月1~2次即可，每次50克左右。
二、植物性食物辅助
黑木耳、菠菜等含铁量较高，但植物铁吸收率仅2%~20%，需搭配富含维生素C的食物（如番茄、猕猴桃）促进吸收，例如菠菜焯水后与番茄同炒。
三、特殊情况补充铁剂
若血常规显示血红蛋白＜100g/L，需在医生指导下服用铁剂（如硫酸亚铁），空腹服用可能刺激肠胃，建议随餐或餐后服用，同时避免与茶、咖啡同服。
四、孕期贫血注意事项
孕早期（12周前）可先通过饮食调整，孕中晚期（13周后）铁需求增加，需定期产检监测血红蛋白水平，贫血严重时需进一步检查排除地中海贫血等疾病。
