月子里落下的腿疼、腰疼需分情况处理，产后1年内干预效果更佳，优先非药物方式，必要时在医生指导下使用药物。
一、产后恢复期劳累性疼痛：
产后1~3天内应避免弯腰提重物，可采用侧卧位休息，每天进行15分钟温和的腰部拉伸运动，疼痛明显时可使用医用腹带减轻腰部压力。
二、产后骨质疏松性疼痛：
每日补充1000~1200mg钙和400~800IU维生素D，多食用牛奶、深绿色蔬菜等富含钙的食物，避免空腹补钙，建议随餐服用。
三、产后肌肉劳损性疼痛：
产后1周可开始进行凯格尔运动锻炼盆底肌，配合产后康复操改善腰背肌力量，每次运动不超过20分钟，每周3~5次。
四、产后风湿性疼痛：
注意腰部保暖，避免受凉，可使用温热水泡脚促进血液循环，疼痛发作时可采用冷敷缓解，24小时内避免热敷。
特殊人群需注意：
哺乳期女性用药需咨询医生，避免药物通过乳汁影响婴儿；高龄产妇应在产后42天复查时重点排查骨质疏松风险，定期监测骨密度。
