月子期间腰疼多与产后身体恢复、哺乳姿势或腰椎负担有关，多数可通过科学干预缓解。产后6周内是关键恢复期，可优先尝试非药物干预，超过3个月未缓解需就医排查器质性问题。
产后早期（1~6周）：以卧床休息为主，避免久坐久站，选择侧卧位哺乳并垫靠枕支撑腰部，每天进行15分钟轻柔的凯格尔运动和腰部拉伸，促进盆底肌与腰背肌恢复。
产后中期（6周~3个月）：增加低强度运动，如产后瑜伽、靠墙静蹲，每次10~15分钟，配合热敷缓解肌肉紧张，避免弯腰抱娃时腰部过度用力，可使用腰托辅助支撑。
产后晚期（3个月以上）：若症状持续，需就医评估是否存在腰椎间盘突出或盆底肌松弛，可在医生指导下进行理疗（如超声波、电刺激），同时强化核心肌群训练，避免长期依赖止痛药物。
特殊人群提示：高龄产妇或有既往腰椎病史者，恢复周期可能延长，建议提前咨询产科与康复科医生，制定个性化康复计划；哺乳期间用药需严格遵医嘱，避免自行服用非甾体抗炎药。
