吃什么升血压
血压偏低者可通过摄入高钠、高碳水、富含铁元素及适量酒精的食物提升血压，如腌制食品、全谷物、动物肝脏及少量红酒（每日酒精≤15g）。
高钠食物：腌制肉类（如咸菜、酱肉）、加工零食（如薯片）及高钠调味品（酱油、味精），钠摄入不足1500mg/日时，可适量添加盐，但高血压患者需严格控制。
高碳水食物：精制糖（糖果、甜点）、白面包及高GI水果（荔枝、芒果），过量摄入可能导致血糖波动，建议与蛋白质（鸡蛋、豆类）搭配食用。
铁元素丰富食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）及菠菜，缺铁性贫血患者（如女性经期后）可优先选择，烹饪时搭配维生素C食物（橙子、番茄）促进吸收。
适量酒精饮品：低度红酒（每日≤100ml）或啤酒（≤300ml），过量可能诱发心脑血管风险，健康成年男性每日酒精≤25g，女性≤15g。
特殊人群提示：孕妇（需在医生指导下补铁）、老年人（避免高钠加重肾脏负担）及低血压合并糖尿病患者（需控制碳水总量），建议优先通过饮食均衡改善，必要时咨询营养师制定方案。
