消化不好时，可优先选择易消化、富含膳食纤维的食物，如燕麦、香蕉、酸奶等，同时避免辛辣、油腻及生冷食物。
- 日常饮食调整：早餐可食用燕麦粥搭配蒸南瓜，午餐选择清蒸鱼配煮菠菜，晚餐以小米粥和凉拌黄瓜为主，每餐七八分饱。
- 针对胃酸过多：可适量食用苏打饼干中和胃酸，避免空腹食用柑橘类水果，睡前2小时不进食。
- 针对胃动力不足：餐后顺时针按摩腹部10分钟，可食用山楂茶或白萝卜汤促进消化，避免久坐。
- 特殊人群注意：老年人可将食物煮软，如杂粮粥、豆腐羹；儿童可增加山楂、苹果泥等天然助消化食物，避免油炸零食；糖尿病患者优先选择低GI食物如燕麦、杂豆。
