孕晚期控制体重需结合饮食、运动与监测，以每周增重≤0.5kg为宜，避免胎儿过大及妊娠并发症。
合理饮食管理：增加优质蛋白（如鱼、蛋、瘦肉）与膳食纤维摄入，控制精制糖（如甜点）及高油食物，每日热量建议比孕前增加300kcal左右，避免暴饮暴食。
适度运动干预：以低强度有氧运动为主，如散步、孕妇瑜伽，每次30分钟，每周5次，避免剧烈运动。体重增长过快者可在医生指导下调整运动强度。
科学体重监测：每周称重1次，同时记录腹围变化，定期产检时与医生沟通体重增长趋势。若已超重，需严格控制热量摄入，优先选择低GI食物。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需更严格控糖，采用少食多餐模式；高龄孕妇或合并高血压者，应在营养师指导下制定个性化饮食方案，确保母婴安全。
