改善驼背需根据年龄、病因及严重程度选择方法。青少年骨骼发育未成熟时，可通过姿势矫正和运动改善；成人及老年人多需综合干预，包括物理治疗、药物辅助及生活方式调整。
青少年发育性驼背：重点是姿势矫正与运动康复。日常保持挺胸收腹坐姿，避免长时间低头；进行游泳、吊单杠等拉伸运动，增强腰背肌力量。
成人姿势性驼背：需强化核心肌群训练。平板支撑、靠墙站立等动作可改善体态；配合热敷或按摩放松紧张肌肉，避免久坐导致的脊柱压力累积。
病理性驼背：如强直性脊柱炎、骨质疏松等引发的驼背，需先控制原发病。药物治疗需遵医嘱，同时进行针对性康复训练，必要时佩戴支具辅助矫正。
老年人驼背：以预防骨折和疼痛管理为主。补充维生素D和钙，适度户外活动增强骨骼强度；使用助行器减轻脊柱负担，避免弯腰负重等危险动作。
特殊人群提示：孕妇因激素变化易出现姿势性驼背，建议使用孕妇托腹带分散脊柱压力；儿童驼背需警惕先天性脊柱侧弯，10岁前干预效果更佳，家长应定期观察背部对称性。
