天热时应优先通过物理降温与科学防护降低中暑风险，高温时段（10:00~16:00）减少户外活动，及时补充水分与电解质，特殊人群需额外关注散热与监测。
- 物理降温：高温环境下，可使用冰袋或湿毛巾敷于额头、颈部等大血管处，通过传导散热降低体温。室内需保持通风，使用风扇或空调调节环境温度，避免长时间处于密闭空间。
- 补水策略：高温出汗多，每日饮水量建议增至2000~3000毫升（约8~12杯），可选择含少量电解质的水或淡盐水，避免一次性大量饮用冰水，以免刺激肠胃。
- 饮食调整：减少辛辣、高脂食物摄入，增加新鲜蔬果（如西瓜、黄瓜、冬瓜）及绿豆汤等清热饮品，补充维生素与水分，帮助调节体内代谢。
- 特殊人群防护：老年人、婴幼儿及慢性病患者（如高血压、糖尿病）应避免单独外出，随身携带防暑药品（如藿香正气水），定时监测体温与身体状况，出现头晕、恶心等症状及时就医。
- 运动与作息：高温时段避免剧烈运动，选择清晨或傍晚进行轻度活动（如散步），保证充足睡眠，避免熬夜导致免疫力下降，外出时佩戴宽檐帽与太阳镜，减少紫外线伤害。
