消除眼疲劳的方法包括定时休息（每用眼20分钟远眺20英尺外20秒）、调整用眼环境（光线适中无眩光）、改善用眼习惯（保持33厘米距离）、使用人工泪液（无防腐剂类型）及适度补充叶黄素（需遵医嘱）。
定时休息法：遵循20-20-20原则，每20分钟将视线从屏幕移开，眺望20英尺（约6米）外物体20秒，尤其适合长时间办公人群。
环境调整法：工作环境光线应保持在300-500lux，避免屏幕反光，夜间使用暖光模式，可配合护眼台灯（色温4000K左右），减少眼部刺激。
用眼习惯改善：保持屏幕中心低于视线15°，每小时眨眼20次以上，避免躺着或晃动时看电子设备，连续用眼不超过1小时，起身活动5分钟。
人工泪液使用：选择无防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），每日使用不超过4次，干眼症患者可在医生指导下增加频次，需注意开封后4周内用完。
营养补充建议：叶黄素和玉米黄质可在医生指导下补充，每日摄入量10mg左右，优先通过菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜获取，孕妇及哺乳期女性需咨询医生。
特殊人群提示：儿童（尤其6岁以下）应严格控制电子设备使用，每日累计不超过1小时，青少年需保证每天2小时户外活动；老年人若伴随老花眼，建议佩戴合适度数老花镜，避免因视物不清加重疲劳。
