缓解疲劳可通过按摩特定部位实现，每次按摩10-15分钟，每日1-2次，重点针对肩颈、腰背、四肢等易紧张区域，以轻柔揉捏、按压为主，促进血液循环与肌肉放松。
肩颈疲劳：用拇指或食指按压风池穴（后颈两侧凹陷处），沿颈椎两侧向上推揉至太阳穴，缓解颈部僵硬。长期伏案工作者可每小时做1分钟“米字操”配合按摩。
腰背疲劳：以掌根或拳头在腰部两侧肾俞穴（后腰脊柱旁开两横指）缓慢按压，顺时针揉动30秒，再双手掌搓热后腰至发热，改善腰部血液循环。
四肢疲劳：单手握住对侧手臂，从手腕向上推揉至肩部，重点按揉曲池穴（肘部凹陷处）和足三里（外膝下3寸）；腿部按摩时，从脚踝向上推至大腿，按揉三阴交（内踝尖上3寸）。
特殊人群：孕妇按摩需避开腹部及腰骶部，可由专业人士操作；高血压患者按摩力度宜轻，避免刺激颈动脉；儿童疲劳按摩以轻柔捏脊（脊柱两侧）为主，促进脾胃功能。
注意事项：按摩时保持环境温暖，避免受凉；如按摩后疼痛加剧或出现头晕、麻木，需及时就医检查。
