避免高温时段外出可将活动安排在凉爽时段，做好防晒措施要穿戴防护和用防晒用品，补充水分和电解质要定时饮水、可饮含电解质饮品，保持室内凉爽要环境降温和通风换气，还要关注儿童、老年人、高温作业人群等特殊人群，儿童防单独留车等，老年人注意居住环境和活动，高温作业人群遵规定并获防暑设施物品。
一、避免高温时段外出
1.时间选择：尽量避免在气温最高的时段（通常是上午10点至下午4点）外出活动。此时段太阳辐射强，人体更容易受热。对于不同年龄段人群，儿童皮肤薄嫩，散热功能不完善，更应避开高温时段；老年人身体机能衰退，体温调节能力下降，也需尽量减少在高温时段外出；成年人若必须在高温时段外出，需特别注意防护。
2.活动安排：可将户外活动安排在早晨或傍晚较为凉爽的时候进行。例如早晨6-8点或傍晚5-7点，此时气温相对较低，能降低中暑风险。
二、做好防晒措施
1.穿戴防护：外出时应穿着轻薄、浅色、透气的衣物，如棉质衣物，浅色衣物反射阳光能力强，能减少热量吸收。同时佩戴宽边帽子，最好选择能遮挡脸部、颈部和耳朵的帽子；佩戴太阳镜，可保护眼睛免受强光刺激。对于儿童，要选择适合儿童尺寸的防晒衣物和帽子，材质同样要透气舒适，避免衣物过紧影响散热；老年人皮肤松弛，防晒时要注意选择柔软、宽松且防晒效果好的衣物，帽子要稳固，防止佩戴过程中掉落。
2.使用防晒用品：涂抹防晒霜，选择防晒指数（SPF）适中的防晒霜，一般SPF30-SPF50即可，能有效阻挡紫外线。每隔2-3小时补涂一次，若出汗或游泳后需及时补涂。对于婴幼儿，由于皮肤娇嫩，应选择儿童专用的温和防晒产品，且避免在烈日下长时间暴晒，可采用遮阳伞等物理防晒方式为主。
三、补充水分和电解质
1.充足饮水：即使不感觉口渴也应定时饮水，每天饮用1.5-2升水，可少量多次饮用，每次饮用100-200毫升。可以选择白开水、淡盐水等。淡盐水能补充因出汗流失的盐分和水分，对于大量出汗的人群，如高温环境下工作的工人、长时间户外运动者等，淡盐水是不错的选择。儿童在补充水分时要注意控制饮用量和速度，避免一次性饮用过多导致胃肠道不适；老年人饮水要适量，可分多次饮用，防止加重心脏负担。
2.摄入含电解质的饮品：在高温环境下活动时间较长时，可适当饮用含有电解质的运动饮料，如含有钠、钾、镁等电解质的饮料，能更好地补充因出汗丢失的电解质，维持身体电解质平衡。但要注意运动饮料中通常含有一定糖分，儿童和糖尿病患者等需谨慎选择，可咨询医生后再决定是否饮用。
四、保持室内凉爽
1.环境降温：室内可使用空调、电扇等设备来降低温度，将室内温度调节至26-28℃左右较为适宜。空调使用时要注意定期清洁滤网，防止滋生细菌和霉菌。对于儿童房间，空调温度不宜过低，与室外温度差值不宜超过5℃，且要避免冷风直吹儿童；老年人使用空调时要注意温度不能调得过低，可使用空调睡眠模式，根据自身情况调整温度，同时要注意保暖，避免因室内外温差过大引发感冒等其他疾病。
2.通风换气：即使使用空调，也应定期开窗通风，保持室内空气流通。每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，让新鲜空气进入室内，改善室内空气质量。
五、关注特殊人群
1.儿童：儿童的体温调节功能尚未发育完善，更易中暑。要确保儿童穿着合适的衣物，避免过度包裹。在高温天气下，不要将儿童单独留在车内，即使车窗微开，车内温度也会迅速升高，可能导致儿童中暑甚至死亡。要随时观察儿童的精神状态和体温情况，若发现儿童出现烦躁、皮肤发热、出汗异常等情况，应及时采取降温措施。
2.老年人：老年人多存在基础疾病，如高血压、糖尿病等，且体温调节能力下降。要密切关注老年人的居住环境温度，保证室内凉爽舒适。老年人活动时要缓慢，避免突然的体位变化导致头晕而摔倒。家属要多关心老年人的饮水情况，帮助老年人定时饮水，必要时协助老年人饮水。
3.高温作业人群：如建筑工人、环卫工人等，在工作过程中要严格按照防护规定进行操作，定时到阴凉处休息，补充水分和电解质。用人单位要提供必要的防暑降温设施和物品，如遮阳棚、防暑药品等，保障高温作业人群的健康。
