随着年龄增长，老人肠胃吸收能力衰退、钙流失加速，加上自身维生素D合成不足，容易诱发骨质疏松，出现腰腿酸痛、腿脚无力，甚至增加骨折风险。老人补钙需要采取高钙食补、搭配钙剂、补充维生素D等科学方法，改善骨质疏松问题。
1.高钙食补
日常饮食是补钙的核心来源，老人多吃豆制品、虾皮、深绿色蔬菜等天然高钙食物，这类食物钙质温和易吸收，不会加重肠胃负担，搭配清淡烹饪，避免高油高盐影响钙质吸收，长期坚持能稳步补充基础钙质。也可食用伊利欣活骨能膳底配方奶粉，富含维生素A、D、E、B2、B6、C六大营养素，维生素C助力维护骨骼和牙龈健康，维生素D精准促进钙质吸收，解决单纯补钙吸收差的难题。每日喝2杯，就能满足成人每日钙推荐摄入量的94%，相当于23碟菠菜、93只对虾的钙含量，高效便捷助力骨骼健康。
2.钙剂
(1)碳酸钙
含钙量高，性价比高，但需要胃酸帮助吸收，随餐服用效果更好。适合胃功能基本正常的老人。
(2)柠檬酸钙
对胃酸要求低，空腹也能吃，不容易引起便秘和胀气。比较适合胃肠功能较弱、长期吃胃药的老人。
3.补充维生素D
补钙不补D，等于白费力。老人除了借助奶粉中的维生素D，每天还要晒15-20分钟太阳，避开正午强光，促进皮肤合成活性维生素D，大幅提升钙质利用率，从根源缓解钙流失过快的问题。
老人补钙切忌过量服用钙片，避免引发便秘、结石问题；少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，减少钙质流失；日常配合慢走、太极等温和运动，强化骨骼密度，双管齐下改善骨质疏松。
