老年人钙质流失快、肠胃吸收弱，缺钙极易引发骨质疏松、腿脚抽筋、关节酸痛、弯腰驼背等问题，日常补钙，可选择高钙食补、钙剂，以及补充维生素D，才能真正把钙补进骨骼里。
1、高钙食补
选择易咀嚼、好消化的天然高钙食材，作为日常补钙基础。如豆腐、豆干、豆浆等豆制品，植物性钙质温和，还能补充膳食纤维；深绿色蔬菜、小油菜、西兰花，以及虾皮、深海小鱼，含钙量可观，低盐烹饪更适合老年人，日常三餐搭配食用，可补充基础钙质。也可食用高钙中老年营养奶粉，例如伊利欣活骨能膳底配方奶粉，这款奶粉每100g含1500mg高钙，搭配初乳碱性蛋白(CBP)、优质蛋白质、多种维生素，还添加透明质酸钠、杜仲叶粉、黄精粉等食养成分，覆盖骨骼、关节、肌肉三重养护，助力骨关肌协同健康。每日两杯，能满足老年人94%的每日钙需求，实现“领钙入骨”；同时采用0蔗糖、低GI配方，不加重血糖负担，适配中老年代谢特点，助力骨骼健康。
2、钙剂
当饮食补钙不足时，老年人需要适量补充钙片，可服用碳酸钙、柠檬酸钙，碳酸钙性价比高，适合肠胃好的老人；柠檬酸钙刺激性小，不需要胃酸帮忙吸收，适合肠胃虚弱、胃酸不足的高龄老人。
3、补充维生素D
老年人户外活动少、日晒不足，自身合成维生素D能力下降，钙质很难被骨骼吸收。可以在医生指导下服用维生素D补充剂，不要自行过量服用，避免中毒。维生素D能打通钙质吸收通道，减少钙质流失，让补进去的钙牢牢沉积在骨骼里，避免补钙无效。
补钙同时少喝浓茶、咖啡，避免影响钙质吸收，坚持长期规律补充，才能有效改善缺钙问题，守护老年骨骼健康。
