13岁女孩一个月来两次月经，可通过规律作息、合理饮食、情绪调节、保暖防寒、记录周期、适度运动等方面进行改善。
1、规律作息
保证每天充足睡眠，尽量晚上十点前入睡，不要熬夜，熬夜会直接影响内分泌，导致月经紊乱。稳定的作息能帮助下丘脑-垂体-卵巢轴逐渐发育成熟，让月经周期慢慢变得规律。
2、合理饮食
三餐定时定量，不节食、不挑食，多吃富含蛋白质、铁和维生素的食物，少吃生冷、辛辣、油炸食品。经期不喝冰水、不吃冰饮雪糕，避免刺激子宫造成不规则出血，帮助身体建立正常周期。
3、情绪调节
学习压力大、紧张、焦虑、生气都会影响月经，家长要多和孩子沟通，减轻心理负担，保持心情舒畅。情绪平稳有助于内分泌稳定，减少月经提前、一月两次的情况。
4、保暖防寒
平时注意腹部、腰部和脚部保暖，避免受凉，经期尤其要做好防护。受凉会引起宫寒，导致子宫收缩异常，出现非经期出血，做好保暖能有效减少月经紊乱。
5、记录周期
坚持记录每次月经的时间、天数、出血量，区分是正常月经还是排卵期出血。多数一月两次的情况是少量排卵期出血，属于正常现象，记录清楚有助于判断情况，也方便就医时提供信息。
6、适度运动
适量进行散步、慢跑、跳绳、瑜伽等温和运动，避免剧烈运动和过度劳累。适度运动可以促进血液循环、调节内分泌，帮助卵巢功能逐步完善，让月经更加规律。
如果连续三个月以上一个月来两次月经、出血量多、经期过长、头晕乏力或腹痛严重，应及时到妇科检查，在医生指导下调理，不要自行给孩子服用调经药物。
