胳膊搬东西酸痛，若症状持续不超过3天，可通过休息、冷敷或热敷缓解；若超过3天或伴随肿胀、活动受限，需排查肌肉拉伤或肌腱炎，及时就医。
肌肉拉伤：搬重物时突然发力易致肌纤维微小撕裂，表现为局部压痛。建议48小时内冷敷减轻炎症，之后热敷促进循环，可适当拉伸放松肌肉。
肌腱炎：长期重复动作或姿势不当引发肌腱无菌性炎症，疼痛在活动时加重。需减少负重，避免过度使用患肢，可外用非甾体抗炎药缓解症状。
特殊人群提示：老年人肌肉韧性下降，应避免突然负重；儿童骨骼发育未完全，搬重物易致骨骺损伤，家长需及时制止危险行为；孕妇因重心变化，搬物前应评估身体状态，必要时寻求帮助。
康复建议：酸痛缓解后，可逐步进行手臂力量训练，如轻量哑铃或弹力带练习，增强肌肉耐力。恢复期间避免再次过度负重，以防症状反复。
