搬重物后手臂酸痛通常是肌肉拉伤或乳酸堆积引起，急性期（48小时内）可冷敷缓解疼痛，48小时后热敷促进恢复，配合适度拉伸和休息，多数1-2周内可恢复。
肌肉拉伤型酸痛：若伴随局部肿胀、活动受限，需减少负重，冷敷15-20分钟，48小时后热敷，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
乳酸堆积型酸痛：表现为肌肉酸胀、无明显红肿，可通过温和拉伸（如手臂缓慢前后摆动）、轻度按摩促进血液循环，适量补充蛋白质和水分加速恢复。
长期反复酸痛：若频繁发生，可能提示肌肉力量不足或动作不当，建议日常进行手臂力量训练（如哑铃轻量练习），搬重物时采用正确姿势（屈膝、用腿部发力）。
特殊人群注意：老年人肌肉恢复较慢，建议延长休息时间，避免剧烈活动；孕妇需避免过度负重，可在医生指导下进行轻柔拉伸；儿童应避免搬运超出自身能力的重物，以防骨骼发育异常。
