天气渐凉时膝盖疼痛加剧，多与保暖不足、关节退变或炎症有关。建议先通过保暖、休息、适度锻炼缓解，若持续超2周或加重，需及时就医排查病因。
一、保暖与休息：低温会使关节周围血管收缩，加重疼痛。日常应穿戴护膝，避免长时间暴露膝盖；疼痛急性发作期减少蹲跪、爬楼梯等动作，必要时卧床休息1-2天。
二、适度锻炼：慢性疼痛可进行直腿抬高（增强股四头肌）、靠墙静蹲（增强膝关节稳定性）等低冲击运动，每次15-20分钟，每周3-5次。避免剧烈跑跳或过度屈膝动作。
三、药物与理疗：疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药（需遵医嘱），或选择热敷、超声波理疗缓解症状。但需注意，儿童、孕妇及肝肾功能不全者用药需格外谨慎。
四、特殊人群：老年人需关注骨关节炎风险，建议定期检查膝关节；超重者应控制体重以减轻关节负担；糖尿病患者需特别注意保暖和足部护理，避免下肢循环障碍加重疼痛。
五、就医指征：若出现关节红肿发热、活动受限、夜间痛醒，或保守治疗1个月无效，应尽快到骨科或风湿科就诊，通过X线、MRI等检查明确诊断。
