月经期减肥需结合营养均衡与适度运动，核心在于补充蛋白质、膳食纤维及铁元素，避免高糖高脂食物。
高纤维低GI食物：燕麦、芹菜、西兰花等促进肠道蠕动，稳定血糖；每日建议摄入25~30g膳食纤维，可搭配全谷物替代精制米面。
优质蛋白来源：瘦肉、鱼类、豆类提供饱腹感，减少热量过剩；贫血女性可适量补充动物肝脏，每周1~2次，每次50g左右。
水分与电解质：温水、淡盐水或椰子水补充流失水分，含钾食物如香蕉、菠菜调节代谢；避免咖啡因过量摄入，每日不超过300mg。
适度运动：经期第2~3天可进行瑜伽、快走等低强度运动，促进血液循环；避免剧烈运动，运动时长控制在30分钟内，运动后及时补充能量。
特殊人群提示：青春期女性需保证营养充足以支持生长发育，运动前咨询医生；有痛经史者优先选择温和运动，避免加重不适；慢性病患者应在医生指导下调整饮食与运动计划。
