孕妇睡觉姿势以左侧卧位为最佳，尤其在孕中晚期，能减轻子宫对血管的压迫，改善胎盘血流。
孕早期（1-12周）：无需严格限制睡姿，以舒适为主，可选择仰卧、侧卧或俯卧（若习惯俯卧且无不适），但避免长时间俯卧压迫腹部。
孕中期（13-27周）：建议以左侧卧位为主，若左侧卧不适，可交替右侧卧位，避免仰卧，因仰卧可能导致子宫压迫下腔静脉，引发头晕、低血压。
孕晚期（28周及以后）：左侧卧位为首选，可减轻子宫右旋对左侧输尿管、血管的压迫，减少水肿和肾盂积水风险；若左侧卧困难，可在背后放置靠垫支撑，或采用半卧位（上半身抬高15-30°）。
特殊情况：若孕妇有心脏病、高血压等基础疾病，需在医生指导下调整睡姿；前置胎盘或多胎孕妇，应避免仰卧，以左侧卧位或医生建议的特定姿势为主。
温馨提示：选择高度合适的枕头（如U型枕）支撑腹部、腰部和腿部，可提高睡眠舒适度，减少翻身次数。睡前避免饮水过多，可适当散步放松，改善睡眠质量。
