怀孕DHA什么时候吃
建议从备孕期开始，持续至产后哺乳期，尤其孕中晚期（14周~产后6个月）需重点补充，每日摄入量约200~300mg DHA。
备孕期至孕早期（1~13周）
备孕期开始补充DHA可优化卵子质量，降低早产风险。此阶段胎儿大脑神经发育启动，DHA参与视网膜光感受器形成，建议每日摄入200mg，可通过深海鱼、亚麻籽油等食物或补充剂实现。
孕中期至孕晚期（14周~分娩）
孕中期胎儿脑细胞增殖加速，孕晚期至出生后6个月是大脑发育黄金期。DHA能促进神经元髓鞘形成，提升认知能力，每日需增至200~300mg，可优先选择富含DHA的深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼），每周2~3次，每次100g左右。
产后哺乳期
哺乳期妈妈补充DHA可通过乳汁传递给婴儿，促进婴儿视力和大脑发育。建议持续补充至哺乳期结束，每日摄入量保持200mg以上，哺乳期间饮食中可增加核桃、海藻等天然DHA来源。
特殊人群提示
有过敏体质的孕妇需避免过量食用鱼类，可选择藻油DHA补充剂；孕期合并高胆固醇血症者应控制鱼类摄入频率，优先选择清蒸、水煮方式烹饪。若饮食摄入不足，建议在医生指导下选择DHA补充剂，确保剂量安全。
