怀孕后因激素变化和子宫压迫，易出现不消化、腹胀等不适。建议通过调整饮食结构、适度运动、改善生活习惯等非药物方式缓解，严重时可在医生指导下使用安全药物。
饮食调整：采用少量多餐方式，每餐七八分饱，避免高油高糖、产气食物（如豆类、碳酸饮料）。增加膳食纤维摄入（如燕麦、绿叶菜），促进肠道蠕动。饭后保持半坐姿势30分钟，减少胃部压力。
适度运动：每天进行15~30分钟温和活动，如散步、孕妇瑜伽，可促进胃肠蠕动。避免饭后立即躺下，睡前2小时不进食，减轻夜间胃部负担。
生活习惯：保持规律作息，避免熬夜影响消化功能。情绪紧张可能加重不适，可通过听音乐、深呼吸等方式放松。
特殊提示：高龄孕妇（≥35岁）或有慢性胃病者，需更密切观察症状变化，若出现持续呕吐、体重下降等异常，应及时就医。
