脖子后面靠下的凸起骨头疼痛，可能是颈椎棘突综合征、颈椎病或局部肌肉劳损所致，常见于长期低头、颈部姿势不良人群，疼痛通常在活动或按压时加重，休息后缓解。
一、颈椎棘突综合征：第7颈椎（低头时最下方凸起）及周边棘突因反复摩擦、压力集中引发无菌性炎症，按压局部有明显压痛，低头或转头时疼痛加剧，多见于长期伏案工作者。
二、颈椎病：颈椎退变导致神经或椎间盘受压，疼痛可放射至肩背，伴随颈部僵硬、手臂麻木，尤其在晨起或长时间保持固定姿势后明显，40岁以上人群风险较高。
三、局部肌肉劳损：颈部后方肌肉（如斜方肌、肩胛提肌）因过度牵拉或受凉出现痉挛，疼痛呈酸痛或胀痛感，活动时肌肉紧张感加重，常见于运动前未热身或突然负重者。
四、特殊人群注意事项：长期低头族需每30分钟活动颈部；青少年避免长期背重物导致姿势代偿；老年人若伴随肢体无力、行走不稳，需及时就医排查颈椎病变。
疼痛持续超过1周或伴随发热、肢体麻木时，应尽快到正规医疗机构骨科或康复科就诊，明确诊断后接受物理治疗或药物缓解（如非甾体抗炎药）。日常可通过颈部拉伸、热敷及调整坐姿预防疼痛复发。
