胎儿期（孕早期~孕晚期）最舒服的睡姿是左侧卧位，可减轻子宫对血管压迫，改善胎盘血流。
左侧卧位（孕中晚期）
孕12周后子宫右旋，左侧卧能平衡子宫位置，缓解下肢水肿和腰酸。建议用孕妇枕支撑腹部和腿部，避免仰卧位（易致仰卧位低血压综合征）。
仰卧位（孕早期）
孕早期子宫未增大时，仰卧舒适且无压迫风险。但需注意床垫软硬适中，避免腰部悬空。
右侧卧位（辅助选择）
非必要时可短期右侧卧，避免长期压迫下腔静脉。若左侧卧不适，可交替右侧卧，但勿超过1小时。
特殊人群提示
- 多胎孕妇：建议左侧卧+孕妇枕，分散腹部压力。
- 有妊娠高血压：左侧卧可降低子痫风险，需每日监测血压。
- 高龄孕妇：优先左侧卧，减少胎盘早剥风险。
安全建议
孕期避免俯卧，选择支撑性好的床垫，睡前可抬高下肢15°减轻水肿。若出现持续腰背疼痛或胎动异常，需及时就医调整睡姿。
