来月经期间，建议优先选择富含铁、蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜、全谷物及新鲜水果，同时保证充足水分摄入。
补充优质蛋白质
蛋白质有助于维持经期免疫力，可选择瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（如三文鱼、鲫鱼）、鸡蛋及豆制品（如豆腐、豆浆），这些食物富含必需氨基酸，易消化吸收，适合经期身体修复需求。
摄入高铁含量食物
经期失血可能导致铁流失，推荐菠菜、黑木耳、红枣等高铁食物，搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），可促进铁吸收。动物肝脏（如猪肝）铁含量高但需适量食用，每周1-2次即可。
选择温热易消化食物
避免生冷辛辣刺激食物，可食用小米粥、南瓜粥、热汤面等温热食物，减轻肠胃负担。红糖姜茶适量饮用可帮助缓解腹部不适，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
特殊人群注意事项
痛经女性可适当增加富含镁的食物（如坚果、深绿色蔬菜），有助于放松肌肉；经期出血量多者应增加铁剂和蛋白质摄入，必要时咨询专业医师；青春期少女需保证营养均衡，避免过度节食影响发育。
