大姨妈期间可适当补充富含铁、维生素B族及蛋白质的食物，如瘦肉、菠菜、全谷物、豆类等，同时保证充足水分摄入。
1. 补铁类食物：瘦肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏（每周1-2次为宜）、菠菜等绿叶蔬菜，有助于预防经期贫血。
2. 维生素B族食物：燕麦、全麦面包、香蕉等，可缓解经期疲劳与情绪波动。
3. 优质蛋白：鸡蛋、鱼类、豆制品，帮助修复身体组织。
4. 温热饮品：红糖姜茶（生姜切片煮水加少量红糖）、桂圆红枣茶，适合经期腹部寒凉者饮用。
5. 特殊人群提示：经期量多者避免过量补铁；贫血女性可在医生指导下增加含铁食物摄入；糖尿病患者选择低糖饮品。
注意：避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因摄入，保持饮食均衡与规律作息。
