月经期间饮食需兼顾营养均衡与缓解不适，建议多摄入富含铁、维生素及膳食纤维的食物，同时避免生冷、高盐及刺激性食物。
一、补铁类食物：动物肝脏（如猪肝）、瘦肉、菠菜等，铁元素可预防经期贫血，建议每周食用1-2次动物肝脏，每次50克左右为宜。
二、优质蛋白类：鱼类、豆类、鸡蛋等，蛋白质有助于修复经期组织损耗，增强免疫力，每日保证1-2个鸡蛋及200毫升奶制品摄入。
三、维生素补充：新鲜蔬菜（如西兰花、胡萝卜）、水果（如橙子、香蕉），维生素C促进铁吸收，维生素B6缓解情绪波动，建议每日蔬菜摄入300克以上。
四、温热易消化食物：粥类、汤面等，避免生冷食物刺激子宫收缩，尤其脾胃虚寒者需加热后食用，可适当添加生姜、红枣调味。
五、特殊人群提示：经期量多者可增加含铁量高的食物；痛经女性可适量饮用温热红糖姜茶（糖尿病患者禁用）；青春期少女需保证钙、铁摄入，预防发育所需营养不足。
