来月经期间可适当增加富含铁、蛋白质、维生素B族及镁的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜、全谷物等，同时补充充足水分。
补充优质蛋白质：经期失血会导致蛋白质流失，建议增加瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（如三文鱼、鲫鱼）、鸡蛋、豆制品（如豆腐、豆浆）等优质蛋白质的摄入，有助于修复组织、增强免疫力。
补铁与维生素C：铁是合成血红蛋白的关键，经期可适量食用动物肝脏（每周1-2次，每次50g左右）、红肉、菠菜等含铁食物。同时搭配富含维生素C的新鲜水果（如橙子、猕猴桃、草莓），促进铁吸收，预防缺铁性贫血。
补充膳食纤维：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（芹菜、西兰花）等富含膳食纤维，可改善经期便秘，维持肠道健康，同时帮助调节血糖和情绪。
缓解痛经的营养素：镁元素能放松肌肉，可通过坚果（杏仁、核桃）、深绿色蔬菜补充；维生素B6有助于调节神经递质，香蕉、牛油果等食物含丰富B6，可能减轻经期乳房胀痛等不适。
特殊人群提示：经期出血量多或有贫血倾向者，应在医生指导下增加含铁量高的食物，避免过量摄入生冷、辛辣食物，以免刺激子宫收缩加重不适。青春期少女需注意营养均衡，避免因节食导致月经不调；围绝经期女性可适当增加钙的摄入，预防骨质疏松。
